5 rutinas cortas para arrancar tu día con toda la energía

July 8, 2019

 

El solo pensamiento de tener que entrenar apenas después de despertar duele. Y para ser justos, normalmente terminas de trabajar tarde, despiertas con el tiempo corto y no duermes lo suficiente.

 

Pero no hay mejor momento para comenzar un nuevo hábito positivo que ahora mismo.

 

Desconéctate de tu teléfono a eso de las 10pm y fuérzate a acostarte antes de las 11pm. Pon tu alarma una hora más temprano que lo usual.

 

Las 5 siguientes rutinas son cortas, rápidas, simples y perfectas para hacer correr la sangre, entrar en calor y empezar bien el día.

 

 

RUTINA 1

 

Saltos de tijera - 60 segundos.

Sentadillas de peso corporal - 30 segundos.

Plank - 60 segundos.

Escaladas de montaña - 30 segundos.

Descansa 30 segundos.

Repite 5 veces.

 

 

RUTINA 2

 

Giros rusos - 30 repeticiones.

Crunches con balón medicinal - 12 repeticiones.

Slams con balón medicinal -10 repeticiones.

Completa 4 sets.

Descansa 20-30 segundos.

 

 

RUTINA 3

 

Plank a flexión - 20 segundos.

Escaladas de montaña - 20 segundos.

V-Ups - 20 segundos.

Descansa 30 segundos.

Repite 5 veces.

 

 

RUTINA 4

 

Sentadillas con salto - 20 repeticiones.

Flexiones - 20 repeticiones.

Plank de toques de hombros - 20 toques (10 cada hombro).

Repite 4 veces.

 

 

RUTINA 5

 

Saltos de tijera - 60 segundos.

Sentadas en pared - 30 segundos.

Planks de lado - 60 segundos por lado.

Escaladas de montaña - 30 segundos.

Descansa 30 segundos.

Repite 5 veces.

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