Qué comer para acelerar tu recuperación de una lesión

February 7, 2018

 

Cuando estás lastimado, estos alimentos pueden hacer mucho más que mantenerte atlético; también te ayudarán a recuperarte y a regresar a tus entrenamientos en menos tiempo.

 

Hay más cosas en el proceso de sanación que medicaciones y baños de sal. Tu alimentación juega un papel grandísimo cuando se trata de recuperarte y volver al deporte. Especialmente, cuando se trata de inflamaciones. 

 

Aquí hay algunas cosas que puedes comer; dependiendo del tipo de lesión que sufras.

 

1. PARA UNA LESIÓN DE ISQUIOTIBIALES

 

Necesitas proteína y potasio para reparar los músculos; además de antocianinas (Compuestos de plantas) y grasas omega-3 para reducir la inflamación.

 

Puedes comer cosas como: Yogurts de vainilla o sabor natural y echarle blueberries encima, salmón o brócoli.

 

 

2. PARA UNA DISTENCIÓN

 

Necesitas vitamina C para recuperar los vasos sanguíneos; vitamina K para tu sangre; además de oleocantol, una sustancia natural de la aceituna que actúa como antiinflamatorio.

 

Puedes consumir espinaca, fresas, aceite de oliva, vinagre balsámico y semillas de girasol.

 

 

3. PARA SANAR UNA HERIDA

 

Necesitas proteína para producir células de piel; vitamina C y zinc para proteger el colágeno; hierro para oxigenar tu sangre y granos enteros para calmar el tejido inflamado.

 

Puedes comer carnes, productos integrales y cítricos.

 

 

4. PARA ALIVIAR CALAMBRES MUSCULARES

 

Necesitas líquidos. Electrolitos como sodio, potasio y cloruro para mantener el balance muscular.

 

Puedes consumir bebidas rehidratantes.

 

 

5. OTRAS INFLAMACIONES

 

Requieres de cantidades de bromelania, antocianicas y omega-3 para batallar la inflamación

 

Atún, productos integrales, fresas y piña te ayudarán a lograrlo.

 

Fuente: mensfitness.com

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