Cuándo estirar y cuándo NO estirar

January 11, 2020

 

Es de sentido común saber que estirar tus músculos es positivo. Pero cuándo y cómo estirarte importa más de lo que te imaginas.

 

Aquí te dejamos con una cortísima guía dedicada al tema: En qué concentrarse, qué estirar, cuándo estirar y qué evitar.

 

 

- Estira después de entrenar. Estirar los músculos que acabas de esforzar apoya al desarrollo de los mismos.

- Mantén el estiramiento durante 20 - 30 segundos. Así forzarás a tus músculos a relajarse.

- Estira áreas duras más seguido. La mayoría de personas tienen isquiotibiales, pantorrillas y caderas muy duras y poco elásticas. Así que pasa un tiempito de más estirando tales áreas.

 

 

NO

 

- Estires antes de entrenar; a menos que sean músculos pequeños y necesarios para ejercicios específicos (Pantorrillas y tobillos para sentadillas o muñecas para levantamientos de potencia).

- Estires rápidamente. Forzar tus músculos a estirarse y regresar violentamente podría ser peligroso.

- Estires músculos lesionados. Incluso si se siente muy bien, esto empeoraría la lesión. Y tú no quieres eso.

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