¿Quieres oxidar grasa? 6 ideas de HIIT para que la quemes toda

Los entrenamientos HIIT (Intervalos de alta intensidad) tienen a toda la industria del fitness loca en ellos por su potencial de oxidar muchas calorías en poco tiempo. La idea es hacer cortos periodos de trabajo intenso seguidos por cortos periodos de descanso activo para lograr que el cuerpo trabaje más fuerte que durante el cardio tradicional.

Así que es hora de que dejes las excusas –de tiempo, sobre todo– y comiences a moldear la mejor figura que siempre quisiste.

1. INTERVALOS DE BURPEES

Completa el siguiente circuito 4 veces. Descansa 1 minuto después de los burpees en cada ronda

1. Dominadas

Reps: Las que sean posibles en 30 segundos.

2. Jumping jacks

Reps: 60.

3. Burpees

Reps: 20.

2. INTERVALOS DE SALTOS DE SOGA

Completa el siguiente circuito 4 veces. Descansa 1 minuto después de los saltos de soga de cada ronda

1. Escaladas de montaña

Reps: 45.

2. Flexiones

Reps: 20-30.

3. Plank bajo (Codos en el suelo)

Duración: 1 minuto.

4. Saltos de soga

Duración: 1 minuto.

3. HIIT PARA LA PARTE BAJA DEL CUERPO

Completa el circuito 4 veces. Descansa 1 minuto después de las elevaciones de pantorrillas en cada serie.

1. Pique máximo (Sprint) x 30m.

Reps: 4.

2. Saltos en sentadilla

Duración: 45 segundos.

3. Zancadas

Reps: 20 por pierna.

4. Elevaciones de pantorrillas (Terminando de puntas)

Reps: 50.

4. INTERVALOS PARA ABDOMINALES

Completa el siguiente circuito 4 veces. Descansa 1 minuto después de los burpees en cada ronda.

1. Crunches

Reps: 50.

2. Crunches bicicleta

Duración: 1 minuto.

3. Situps

Reps: 15.

4. Elevaciones de rodillas colgado

Reps: 15.

5. Crunches oblicuos

Reps: 20 por lado.

6. Burpees medios (Sin flexiones)

Duración: 20 segundos.

5. HIIT DE SOGAS DE BATALLA

Coloca la soga por la mitad dando la vuelta a un objeto sólido y no movible; como un poste, un pilar o incluso una pesa rusa muy pesada para que no puedas moverla con la soga. Cada fin de la soga estará colocado a la misma distancia para que puedas tomar ambos mangos con tus manos. Asegúrate de que la soga está tensa.

La mitad de la rutina se realizará con un movimiento de ambos brazos y la otra mitad con movimientos alternando brazos.

1. Ambos brazos

Tomando ambos mangos de la soga (Uno con cada mano), sacude la soga de arriba a abajo (No hacia adelante y atrás) lo más rápido posible. Ambos brazos se flexionarán y extenderán al mismo tiempo. El peso que sentirás al levantar la soga tantas veces dependerá de cuán alto puedes elevarla con tus brazos.

Mantén muy fuerte y dura la zona de tu abdomen, core y espina dorsal.

2. Alternando brazos

Toma la soga de la misma manera que en la parte anterior. Sin embargo, ahora los brazos alternarán en subidas y bajadas. Mientras uno subre, el otro baja. También aplica toda la fuerza, velocidad y técnica antes mencionadas.

La rutina

10-20 repeticiones (60 segundos de trabajo seguidos por 60 segundos de descanso completo son considerados 1 repetición).

Tiempo total: 20-40 minutos.

6. INTERVALOS DE SPRINTS (PIQUES, CARRERAS)

Nivel alto (Nivel de atletas profesionales)

Pique máximo x 80 metros en 10 segundos.

Descanso: 30-50 segundos.

Repetir 10-20 veces.

Nivel promedio (Normal)

Pique máximo x 65 metros en 10 segundos.

Descanso: 30-50 segundos.

Repetir 10-20 veces.